Tutti vorremmo avere più energia nella vita di tutti i giorni per destreggiarci tra lavoro, famiglia, sport e attività del tempo libero. Con questi consigli potrete aumentare i vostri livelli di energia e lasciarvi alle spalle stanchezza e svogliatezza.

1. Perché è importante avere più energia
2. Cosa vi dà forza ed energia? Consigli per avere più energia nella vita di tutti i giorni
3. Ottenere energia velocemente: Come ottenere energia attraverso il cibo
4. Come i chetoni esogeni possono aumentare in modo permanente i livelli di energia
5. Maggiori informazioni sui chetoni esogeni

Perché è importante avere più energia

Stanco, svogliato, svogliato: vi riconoscete in queste caratteristiche? Nella vita di tutti i giorni vi manca spesso l'energia per svolgere il vostro lavoro, fare esercizio fisico o dedicarvi completamente alla cura della vostra famiglia? Non siete soli, perché molte persone, sia uomini che donne, soffrono spesso di mancanza di energia. In alcuni casi, ciò è causato da malattie gravi come problemi alla tiroide, burnout o depressione. Tuttavia, la maggior parte delle persone è completamente sana e spesso è ancora troppo stanca per le attività.

Il livello di energia ha un impatto sul benessere, sulla salute e sulla felicità. Più si è energici all'inizio della giornata, più facile sarà il lavoro e più divertenti saranno le nuove sfide. Allo stesso tempo, lo stress può influire meno su di voi e siete mentalmente equilibrati.

Potete guadagnare più energia a livello fisico e mentale, idealmente entrambi insieme. Scoprite se vi sentite fisicamente svuotati perché vi piace mangiare cibi poco sani. Troppo zucchero, fast food e cibi pronti sono cause comuni di svogliatezza. Forse vi sentite anche mentalmente squilibrati perché siete spesso sopraffatti dallo stress? A seconda della situazione, i seguenti consigli vi aiuteranno a iniziare la giornata con più energia.

Cosa vi dà forza ed energia? Consigli per avere più energia nella vita di tutti i giorni

Cosa vi dà forza ed energia? Esiste un'ampia gamma di consigli efficaci per ottenere più forza ed energia nella vita di tutti i giorni. Molti di essi sono molto semplici da mettere in pratica e richiedono solo un minimo cambiamento di abitudini:

Molte persone trascurano il sonno. Si tratta di un grave errore, poiché un sonno riposante determina la forma fisica e l'energia con cui iniziamo la giornata. Notti troppo brevi e sonno agitato hanno un impatto negativo sulle nostre prestazioni, sulla resistenza allo stress, sulla salute e sull'umore. Vale la pena di ottimizzare l'igiene del sonno mantenendo un ciclo sonno-veglia regolare e un ambiente di riposo piacevole. Un nuovo materasso, un nuovo cuscino o un nuovo piumino possono già aiutarvi a dormire meglio e a svegliarvi più riposati.

Dieta sana

Una dieta equilibrata con una varietà di vitamine, minerali e oligoelementi è essenziale per l'energia e la vitalità. Mentre lo zucchero e la farina bianca forniscono energia solo a breve termine, i prodotti integrali, i grassi sani e le proteine di alta qualità forniscono energia a lungo termine. La chiave sta nei pasti cucinati in casa con ingredienti freschi.

Fluidi a sufficienza

Il vostro corpo può funzionare correttamente solo se bevete abbastanza liquidi. Se è rifornito in modo ottimale di acqua, il sangue circola meglio e trasporta ossigeno e sostanze nutritive agli organi, ai muscoli e al cervello. Se invece si bevono meno di due litri di acqua o di tè al giorno, ci si sente stanchi e deboli. Se vi dimenticate spesso di bere a sufficienza, tenete sempre un bicchiere d'acqua pieno a portata di mano sul tavolo.

Aria fresca

Il cervello ha bisogno di ossigeno per poter pensare. Se non riuscite a concentrarvi, spesso è utile fare una passeggiata intorno all'isolato o almeno aprire la finestra per far entrare ossigeno fresco nella stanza e fare alcuni respiri profondi dentro e fuori.

Attività fisica regolare

Se passate tutto il giorno seduti davanti a uno schermo in ufficio e poi vi sdraiate sul divano subito dopo il lavoro, vi state indebolendo. Il corpo ha bisogno di un regolare esercizio fisico per funzionare correttamente. Se vi manca la motivazione per fare esercizio, iniziate con una passeggiata quotidiana. Magari andate al lavoro a piedi invece di guidare, oppure scendete dall'autobus qualche fermata prima e camminate per il resto del tragitto. In questo modo si stimola la circolazione, si fa il pieno di ossigeno e ci si sente più energici, passo dopo passo. Anche qualche esercizio di stretching al mattino dopo essersi alzati ha un effetto energizzante

Gestione dello stress

Forse vi piace spingervi al limite, ma spesso vi sentite stanchi. Forse siete costantemente stressati al lavoro e vi sentite svuotati. Allora vi manca il necessario relax. Perché il corpo e la mente hanno bisogno di ricaricare le batterie di tanto in tanto. Dopo una giornata stressante, un'ora di yoga o una breve sessione di meditazione vi faranno tornare a casa. Se vivete in una grande città, una gita nella natura vi rilasserà. Anche se si tratta solo di un bagno caldo con oli essenziali la sera, concedetevi regolarmente delle pause.

Docce intermittenti

Una doccia fredda vi sveglia immediatamente. Anche le docce alternate, in cui si alterna l'acqua fredda e calda per alcune volte, aiutano a stimolare la circolazione e ad aumentare il flusso sanguigno. Prendete l'abitudine di alternare le docce e vi sentirete più energici fisicamente e mentalmente.

Pisolino energetico

Gran parte della popolazione sente il bisogno impellente di dormire verso mezzogiorno. È difficile soddisfare questo bisogno in ufficio o quando si è in giro, quindi si cerca di rimanere svegli. Un breve pisolino di mezzogiorno di 15-30 minuti farebbe bene e ricaricherebbe le riserve di energia.

Ridere

Sembra buffo, ma è vero! Ridere riduce gli ormoni dello stress e favorisce il rilascio degli ormoni della felicità. Ridere può quindi darvi una carica di energia. Parlate più spesso con amici o colleghi e raccontatevi storie divertenti. Questo solleva immediatamente l'umore in ufficio e può avere un effetto positivo sui livelli di energia a lungo termine.

Sole

Utilizzate ogni raggio di sole per aumentare i vostri livelli di energia. Lasciate che il sole vi illumini il viso per qualche minuto e noterete immediatamente come il vostro umore migliorerà e diventerete più energici. Uscite quindi all'aperto durante la pausa pranzo e godetevi il potere riscaldante del sole anche nel tempo libero.

Cosa non si deve fare!

Alcol e sigarette, invece, sono veri e propri ladri di energia. L'alcol disidrata l'organismo, la nicotina ha un effetto negativo sulla qualità del sonno e sulle prestazioni cerebrali. Dovreste evitare entrambi per avere più energia.

Avere energia rapidamente: Come ottenere energia dalla dieta

A volte è importante ottenere più energia rapidamente nella vita di tutti i giorni, ad esempio prima di una lezione o di una sessione sportiva. In questo caso è possibile rifornire il corpo di energia attraverso alimenti che aumentano le prestazioni. I seguenti alimenti sono adatti per una rapida spinta energetica:

Noci

Noci e semi sono piccoli pacchi di energia e contengono preziosi acidi grassi omega-3. A causa del loro elevato contenuto di grassi, anche una piccola quantità di noci ha un'alta densità calorica. Ecco perché una manciata di noci, nocciole, anacardi, mandorle, semi di zucca o di girasole è sufficiente per darvi energia.

Bacche

Una manciata di frutti di bosco è sempre una buona idea. Lamponi, mirtilli e more danno una carica energetica a basso contenuto calorico e ricca di vitamine.

Avocado

Grazie ai suoi acidi grassi insaturi e alla sua densità di nutrienti, questo frutto verde è considerato un superfood e un energizzante.

Tè allo zenzero

Lo zenzero favorisce la circolazione sanguigna e ha un effetto stimolante. Allo stesso tempo, una tazza di tè allo zenzero apporta all'organismo liquidi e vitamina C.

Uova

Uova Un uovo strapazzato a colazione o un uovo sodo come spuntino fornisce importanti proteine e potenzia le prestazioni.

Cioccolato fondente

Il cioccolato con un contenuto di cacao di almeno il 70% stimola la circolazione sanguigna e migliora l'umore

Bere acqua

Potreste avere difficoltà a concentrarvi perché non avete bevuto abbastanza. In questo caso, un bicchiere d'acqua aumenterà le vostre prestazioni. Il caffè e il tè nero sono un rapido aiuto contro la stanchezza. Tuttavia, non si dovrebbero bere dopo le 15.00, poiché la caffeina può compromettere la qualità del sonno.

Avviso contro le bevande energetiche

Anche se le bevande energetiche promettono esattamente ciò di cui avete bisogno, non sono un sostituto dell'assunzione di energia da alimenti integrali. Le bevande contengono solitamente molto zucchero. Se si beve più di una lattina al giorno, ci sono addirittura rischi per la salute

Come i chetoni esogeni possono aumentare in modo permanente i livelli di energia

Integrare una dieta sana e un regolare esercizio fisico nella vita quotidiana è una sfida per molte persone. Uno stile di vita stressante e la mancanza di tempo e risorse possono rendere difficile seguire questo percorso con costanza. È qui che i chetoni esogeni offrono un'alternativa interessante per aumentare i livelli di energia in modo diverso.

Cosa sono i chetoni e cosa significa chetosi?

I chetoni, noti anche come corpi chetonici, sono sostanze che l'organismo utilizza come fonte di energia alternativa al glucosio (zucchero d'uva). Mentre il glucosio si ottiene principalmente dai carboidrati e può essere dannoso per la salute in grandi quantità, i chetoni vengono prodotti quando l'organismo utilizza principalmente i grassi come fonte di energia. Questo stato, noto come chetosi, si raggiunge quando il livello di chetoni nel sangue supera circa 1,5 mmol/litro. Un livello ottimale è compreso tra 1,5 e 3,5 mmol/litro. La chetosi viene solitamente raggiunta con diete a basso contenuto di carboidrati o con il digiuno.

Qual è la differenza tra chetoni endogeni ed esogeni?

I chetoni endogeni sono prodotti dall'organismo stesso, ad esempio attraverso una dieta chetogenica rigorosa, il digiuno prolungato o lo sport estremo. I chetoni esogeni, invece, vengono forniti come integratori alimentari. Si presentano sotto forma di polveri o liquidi che vengono sciolti in acqua e bevuti, come le proteine in polvere. Offrono un modo rapido e conveniente per aumentare i livelli di chetoni nell'organismo senza dover seguire una dieta rigorosa o un digiuno.

I chetoni esogeni come fonte di energia

Il vantaggio dei chetoni rispetto al glucosio sta nella loro capacità di fornire energia senza influenzare i livelli di zucchero nel sangue. Questo li rende un'ottima fonte di energia, soprattutto per le persone che vogliono ridurre l'assunzione di zuccheri. I chetoni esogeni sono unici in quanto forniscono una spinta energetica senza contenere zuccheri o carboidrati. Questo li rende un'alternativa ideale alle bevande energetiche tradizionali, spesso ricche di zuccheri e di altri additivi non salutari.

Riepilogo

I chetoni esogeni offrono un modo comodo ed efficace per aumentare i livelli di energia, soprattutto per le persone che faticano a inserire una dieta chetogenica o un programma di digiuno regolare nella loro routine quotidiana. Grazie al loro potenziale di fornire energia senza influenzare i livelli di zucchero nel sangue, potrebbero svolgere un ruolo chiave in uno stile di vita sano ed energizzante.