Wir wünschen uns alle mehr Energie im Alltag, um Job, Familie, Sport und Freizeitaktivitäten unter einen Hut zu bekommen. Mit diesen Tipps kannst du dein Energielevel steigern und Müdigkeit wie Antriebslosigkeit hinter dir lassen.

1. Warum is es wichtig, mehr Energie zu haben
2. Was gibt Kraft und Energie? Tipps für mehr Energie im Alltag
3. Schnell Energie bekommen: So bekommst du Energie über die Ernährung
4. Wie exogene Ketone dein Energielevel dauerhaft erhöhen können
5. Mehr über exogene Ketone

Warum ist es wichtig, mehr Energie zu haben?

Müde, schlapp, antriebslos – erkennst du dich in diesen Eigenschaften wieder? Fehlt dir im Alltag oft die Energie, deiner Arbeit nachzugehen, Sport zu treiben oder dich mit voller Hingabe um die Familie zu kümmern? Damit bist du nicht alleine, denn viele Menschen – sowohl Mann als auch Frau – leiden häufig unter Energielosigkeit. In manchen Fällen stecken ernstzunehmende Erkrankungen als Ursachen dahinter, beispielsweise Schilddrüsenprobleme, Burnout oder Depressionen. Ein Großteil der Menschen ist allerdings völlig gesund und trotzdem oft zu müde für Aktivitäten.

Dabei wirkt sich dein Energielevel auf dein Wohlbefinden, deine Gesundheit und deine Zufriedenheit aus. Je energiegeladener du in den Tag startest, umso leichter fällt dir die Arbeit und umso mehr Spaß machen dir neue Herausforderungen. Gleichzeitig kann dir Stress weniger anhaben und du bist mental ausgeglichen.

Mehr Energie kannst du auf körperlicher und psychischer Ebene erlangen – am besten beides zusammen. Finde heraus, ob du dich körperlich kraftlos fühlst, weil du gerne ungesunde Lebensmittel verzehrst. Zu viel Zucker, Fast Food und Fertigprodukte sind häufige Ursachen für Antriebslosigkeit. Vielleicht fühlst du dich auch mental unausgeglichen, weil du durch Stress oft überfordert bist? Je nachdem helfen dir die folgenden Tipps, um bald mit mehr Energie in den Tag zu starten.

Was gibt Kraft und Energie? Tipps für mehr Energie im Alltag

Was gibt Kraft und Energie? Es gibt eine ganze Reihe an effektiven Tipps für mehr Kraft und Energie im Alltag. Viele davon lassen sich sogar ganz einfach umsetzen und erfordern nur eine minimale Umstellung der Gewohnheiten:

Ausreichend Schlaf

Viele Menschen vernachlässigen ihren Schlaf. Ein grober Fehler, denn ein erholsamer Schlaf entscheidet darüber, wie fit und energiegeladen wir in den Tag starten. Zu kurze Nächte und ein unruhiger Schlaf wirken sich negativ auf unsere Leistungsfähigkeit, Stressresistenz, Gesundheit und Laune aus. Hier lohnt sich die Optimierung der Schlafhygiene durch einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus und eine angenehme Schlafumgebung. Vielleicht hilft dir eine neue Matratze, ein neues Kissen oder eine neue Bettdecke bereits, besser zu schlafen und erholter aufzuwachen.

Gesunde Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen ist essentiell für Energie und Vitalität. Während Zucker und Weißmehl nur kurzfristige Energie liefern, sorgen Vollkornprodukte, gesunde Fette und hochwertige Proteine für anhaltende Energie. Der Schlüssel liegt in selbst zubereiteten Mahlzeiten mit frischen Zutaten.

Ausreichend Flüssigkeit

Dein Körper funktioniert nur durch ausreichend Flüssigkeit. Ist er bestens mit Wasser versorgt, zirkuliert das Blut besser und transportiert Sauerstoff und Nährstoffe in die Organe, in die Muskeln und ins Gehirn. Trinkst du hingegen täglich weniger als zwei Liter Wasser oder Tee, fühlst du dich müde und kraftlos. Falls du oft vergisst genügend zu trinken, stell dir immer ein volles Glas Wasser griffbereit auf den Tisch.

Frische Luft

Dein Gehirn braucht Sauerstoff, um Denkleistung zu bringen. Kannst du dich nicht konzentrieren, hilft es oft, eine Runde um den Block zu laufen oder wenigstens das Fenster zu öffnen, um frischen Sauerstoff in den Raum zu lassen und ein paar Mal tief ein- und auszuatmen.

Regelmäßige Bewegung

Wer den ganzen Tag im Büro vor dem Bildschirm sitzt und sich nach Feierabend direkt auf die Couch legt, macht sich selbst träge. Denn der Körper braucht regelmäßige Bewegung, um zu funktionieren. Wenn dir der Antrieb für Sport fehlt, dann starte mit einem täglichen Spaziergang. Vielleicht läufst du zu Fuß in die Arbeit, statt mit dem Auto zu fahren, oder steigst ein paar Stationen früher aus dem Bus aus und läufst den Rest. Das bringt den Kreislauf in Schwung, versorgt dich mit Sauerstoff und macht dich Schritt für Schritt vitaler. Ein paar Dehnübungen am Morgen nach dem Aufstehen wirken ebenfalls energetisierend

Stressbewältigung

Vielleicht powerst du dich gerne aus, gehst gerne an deine Belastungsgrenzen – und fühlst dich trotzdem oft schlapp. Vielleicht hast du ständig Stress in der Arbeit und fühlst dich deshalb ausgelaugt. Dann fehlt dir die nötige Entspannung. Denn Körper und Geist müssen zwischendurch auch mal die Akkus neu aufladen. Nach einem stressigen Tag bringt dich eine Stunde Yoga oder eine kurze Meditation wieder runter. Lebst du in der Großstadt, entspannt ein Ausflug in die Natur. Und sei es nur ein heißes Bad mit ätherischen Ölen am Abend – gönne dir regelmäßige Auszeiten.

Wechselduschen

Eine kalte Dusche macht dich sofort hellwach. Um die Durchblutung zu fördern und deinen Kreislauf anzukurbeln, helfen auch Wechselduschen, bei denen du das Wasser einige Male zwischen kalt und warm hin und her wechselst. Mache die Wechselduschen zur Gewohnheit und du wirst dich körperlich und geistig vitaler fühlen.

Power Nap

Ein Großteil der Bevölkerung verspürt um die Mittagszeit ein dringendes Schlafbedürfnis. Im Büro oder unterwegs kannst du diesem Bedürfnis schwer nachgehen, also versuchst du dich wach zu halten. Dabei würde dir ein kurzer Mittagsschlaf von 15 bis 30 Minuten guttun und deine Energiereserven wieder aufladen.

Lachen

Klingt lustig, ist aber so! Lachen baut Stresshormone ab und fördert die Ausschüttung von Glückshormonen. Lachen kann dir deshalb einen Energieschub geben. Unterhalte dich öfter mit Freunden oder Kollegen und erzählt euch lustige Geschichten. Das hebt sofort die Laune im Büro und kann sich auch langfristig positiv auf dein Energielevel auswirken.

Sonne

Nutze jeden Sonnenstrahl, um deinen Energiespeicher zu füllen. Lass dir für einige Minuten die Sonne ins Gesicht scheinen und du merkst sofort, wie sich deine Laune bessert und du energetischer wirst. Gehe deshalb in der Mittagspause raus und genieße auch in deiner Freizeit die wärmende Kraft der Sonne.

Was Du nicht tun solltest!

Wahre Energieräuber sind hingegen Alkohol und Zigaretten. Alkohol dehydriert den Körper, Nikotin wirkt sich negativ auf deine Schlafqualität und Gehirnleistung aus. Für mehr Energie solltest du auf beides verzichten.

Schnell Energie bekommen: So bekommst du Energie über die Ernährung

Manchmal ist es im Alltag wichtig, schnell mehr Energie zu bekommen, zum Beispiel kurz vor einem Vortrag oder vor einer Sporteinheit. Dann kannst du dem Körper Energie über Nahrungsmittel zuführen, die deine Leistungsfähigkeit steigern. Für den schnellen Energieschub eignen sich:

Nüsse

Nüsse und Samen sind kleine Energiebündel und enthalten wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Durch ihren hohen Fettgehalt besitzt schon eine kleine Menge Nüsse eine hohe Kaloriendichte. Deshalb reicht eine Hand voll Walnüsse, Haselnüsse, Cashewkerne, Mandeln, Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne aus, um dir Energie zu geben.

Beeren

Eine Hand voll Beeren ist immer eine gute Idee. Denn Himbeeren, Blaubeeren und Brombeeren geben dir einen kalorienarmen, dafür vitaminreichen Energieschub.

Avocado

Die grüne Frucht gilt dank ihrer ungesättigten Fettsäuren und Nährstoffdichte als Superfood und Energiespender.

Ingwer-Tee

Ingwer fördert die Durchblutung und wirkt stimulierend. Gleichzeitig versorgst du den Körper mit einer Tasse Ingwer-Tee mit Flüssigkeit und Vitamin C.

Eier

Eier Ein Rührei zum Frühstück oder ein hartgekochtes Ei als Snack liefert dir wichtige Proteine und steigert deine Leistungsfähigkeit.

Dunkle Schokolade

Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 Prozent kurbelt die Durchblutung an und hebt die Laune.

Wasser trinken

Vielleicht kannst du dich schlecht konzentrieren, weil du zu wenig getrunken hast. Dann fördert ein Glas Wasser deine Leistungsfähigkeit. Als schnelle Helfer gegen Müdigkeit gelten Kaffee und Schwarzer Tee. Allerdings solltest du beides nicht nach 15 Uhr konsumieren, da sich das Koffein sonst auf deine Schlafqualität auswirken kann.

Warnung vor Energy-Drinks

Auch wenn Energy Drinks genau das versprechen, was du gerade brauchst: Sie sind kein Ersatz für die Energiezufuhr durch vollwertige Nahrungsmittel. In den Drinks steckt meist viel Zucker. Trinkst du davon mehr als eine Dose am Tag, drohen sogar Risiken für die Gesundheit.

Wie exogene Ketone dein Energielevel dauerhaft erhöhen können

Die Integration einer gesunden Ernährung und regelmäßiger sportlicher Aktivität in den Alltag stellt für viele Menschen eine Herausforderung dar. Stressige Lebensstile und der Mangel an Zeit und Ressourcen können es schwierig machen, diesen Weg konsequent zu verfolgen. Hier bieten exogene Ketone eine interessante Alternative, um das Energielevel auf eine andere Art und Weise zu steigern.

Was sind Ketone und was bedeutet Ketose?

Ketone, auch Ketonkörper genannt, sind Substanzen, die der Körper als alternative Energiequelle zu Glukose (Traubenzucker) nutzt. Während Glukose hauptsächlich aus Kohlenhydraten gewonnen wird und in großen Mengen gesundheitsschädlich sein kann, entstehen Ketone, wenn der Körper primär Fett zur Energiegewinnung nutzt. Dieser Zustand, bekannt als Ketose, wird erreicht, wenn der Ketonspiegel im Blut etwa 1,5 mmol/l übersteigt. Ein optimaler Level liegt zwischen 1,5 und 3,5 mmol/l. Ketose wird in der Regel durch Diäten mit niedrigem Kohlenhydratanteil oder Fasten erreicht.

Was ist der Unterschied zwischen endogenen und exogenen Ketonen?

Endogene Ketone werden vom Körper selbst produziert, beispielsweise durch strenge ketogene Ernährung, längeres Fasten oder Extremsport. Exogene Ketone hingegen werden als Nahrungsergänzungsmittel zugeführt. Sie kommen in Form von Pulvern oder Flüssigkeiten, die in Wasser aufgelöst und getrunken werden, ähnlich wie Proteinpulver. Sie bieten eine schnelle und bequeme Möglichkeit, den Ketonspiegel im Körper zu erhöhen, ohne die Notwendigkeit einer strengen Diät oder Fasten.

Exogene Ketone als Energieträger

Der Vorteil von Ketonen gegenüber Glukose liegt in ihrer Fähigkeit, Energie bereitzustellen, ohne den Blutzuckerspiegel zu beeinflussen. Dies macht sie zu einer hervorragenden Energiequelle, besonders für Menschen, die ihren Zuckerkonsum reduzieren möchten. Exogene Ketone sind einzigartig, da sie einen energiereichen Boost liefern, ohne Zucker oder Kohlenhydrate zu enthalten. Dies macht sie zu einer idealen Alternative zu traditionellen Energydrinks, die oft reich an Zucker und anderen ungesunden Zusatzstoffen sind.

Zusammenfassung

Exogene Ketone bieten eine praktische und effektive Möglichkeit, das Energielevel zu erhöhen, insbesondere für Personen, die Schwierigkeiten haben, eine ketogene Diät oder ein regelmäßiges Fastenprogramm in ihren Alltag zu integrieren. Mit ihrem Potenzial, Energie zu liefern, ohne den Blutzuckerspiegel zu beeinflussen, könnten sie eine Schlüsselrolle in einem energiereichen und gesunden Lebensstil spielen.